A szobakerékpár kiváló terápiás eszköz az ízületi betegségekben szenvedők számára, ráadásul a térd és a boka rendszeres átmozgatása kiváló fizioterápiás módszer is egyben. A szobakerékpáron végzett edzések jótékony hatásai vitathatatlanok. De milyen szempontokat érdemes figyelembe vennünk, mielőtt vennénk egyet otthonra?
Jótékony hatások
A szobakerékpár remek edzésforma, ha be vagyunk szorulva a négy fal közé vagy egyszerűen csak szeretnénk ízületeinket védeni a túlzott terheléstől. Amellett, hogy kíméli az ízületeinket, a napi szintű tekerésnek rengeteg jótékony hatása van. Például:
• serkenti a véráramlást,
• elősegíti a gyógyulási folyamatokat,
• növeli a tüdőkapacitást,
• erősíti a láb izmait,
• csökkenti a túlsúlyt,
• erősíti a szív izmait is,
• javítja a testtartást,
• segít feloldani a felgyülemlett stresszt,
• elősegíti az endorfin (boldogsághormonok) termelődését,
• csökkenti a depressziót, növeli az eufória-érzetet,
• emellett remek kikapcsolódás.
Töretlen népszerűség
Az itt felsorolt jótékony hatásokat látva nem is csoda, hogy a szobakerékpár elképesztő népszerűségnek örvend hazánkban is. Rengeteg olyan szabadidőközpont és terem létezik, ahol kifejezetten ezek az edzésformák végezhetők. Számos fogyni és sportolni vágyó választja a kerékpározás egy speciális formáját, a spinninget. A spinning népszerűségének oka nem véletlen, hiszen egy olyan edzésformáról van szó, amely a biciklizés minden jótékony tulajdonságát megőrizte, de a negatív hozadékait amennyire lehet kizárta. Nem kell tehát amiatt aggódnunk, hogy biciklizés közben vihar támad, vagy rosszak lesznek az útviszonyok, esetleg valami fontosat otthon felejtünk.
Idős korunkra egyre inkább elengedhetetlen
A szobakerékpározás időtlen mozgásforma, amelyet bátran űzhetnek fiatalok és idősek egyaránt. Ráadásul ez a fajta edzés egyre szükségszerűbb, ahogy idősödünk. Kutatások kimutatták, hogy a szobakerékpározással kordában tarthatjuk az olyan degeneratív megbetegedéseket, mint például a Parkinson-kór.
Arról nem is beszélve, hogy a szívünkre is rendkívül jó hatással van. Ahogy öregszünk, izmaink egyre gyengülnek. A szobakerékpáron végzett kardióedzéssel azonban az egyik legfontosabb szervünk, a szívünk izomműködését tarthatjuk formában. Ezzel pedig a szívinfarktus kockázatát is csökkenthetjük. Fontos azonban tudnunk, hogy a kardió lényege nem az, hogy minél nagyobb sebességgel tekerjünk, hanem hogy hozzászoktassuk szívünket a fokozott terheléshez. Heti három kardióedzés a javaslott. Az edzések során a szív:
• pumpáló munkája javul,
• több vért kap és több vért is pumpál ki,
• vérellátása nő,
• valamint több oxigénhez is jut.
Nem csak a szív izmait erősíti
Ahogy egyre többet pedálozunk, lábizmaink is „megszépülnek”. Mivel a szobabiciklizéshez az izmok összehangolt, folytonos munkájára van szükség, nem meglepő, hogy idővel a testünk többi izma is jelentősen megerősödik. A kerékpározás az eddig említettek mellett jó has- és hátformáló, illetve – noha kisebb mértékben – a karizmokat is megdolgoztatja.
Kíméli az ízületeket
A szobakerékpározás azoknak is ajánlott, akik valamilyen okból kifolyólag szeretnék ízületeiket megkímélni, de nem szeretnének búcsút inteni a mozgás örömének. Egy jó szobabiciklivel hatékonyan erősíthetjük az izmainkat anélkül, hogy az ízületeink ennek kárát látnák. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem szabad azonnal nagy távokat letekerni. Ahogy a szív esetében, itt is ügyeljünk a fokozatosságra. Kezdjük inkább alacsony fokozaton, majd ha túl könnyűnek érezzük, emeljünk a sebességen, de sose vágjunk rögtön bele a közepébe. Idővel emelhetünk az edzés időtartamán is. Ne erőltessük meg magunkat, ha rosszul vagyunk, vagy fájdalmat érzünk valahol, azonnal hagyjuk abba az edzést és pihenjünk.
Fontos szempontok vásárláskor
Szobakerékpár vásárlásakor hajlamosak vagyunk abba a hibába esni, hogy nem gondolunk bele, egy ilyen eszköz mennyi helyet is foglal a lakásban. Mérjük fel tehát otthon a terepet, mielőtt egy nagyobb összeget beruháznánk.
Ha nem szeretnénk mellényúlni, a következő szempontok szerint válasszunk:
• A könnyű szerkezetet kényelmesebb ide-oda cipelni, a súlyos azonban stabilabb, nem rángat.
• A nyereg legyen mindig kényelmes.
• A pedál inkább széles legyen, ami jobban „fogja” a lábfejet.
• Legyenek külön nehézségi fokozatok.
• Igyekezzünk csendes gépet választani, hiszen a zúgás egy idő után az őrületbe kergeti az embert.
• Ha gyerek van otthon, igyekezzünk olyan kerékpárt választani, amelynek nem lehet könnyen leszerelni a tartozékait.
• A kijelző legyen jól kezelhető, egyszerű, amely szükség esetén kijelzi a pulzust és a szívritmust. Így jobban nyomon követhetjük a saját fejlődésünket.
• A testsúlyunknak megfelelő típust válasszunk.
RSS